Primeiro passo é clicar no link, optar pelo donwload win ou mac, qdo terminar vc extrai o arquivo.
Segundo passo, peguei um CF sem nenhuma imagem, coloque no leitor de CF e formate ele, depois vc pode jogar a atualização no CF.
Terceiro passo, a bateria com carga completa, insira o CF normalmente, dai voce vai no menu na última tela amarela e procure por "versão do Firmware", o seu deve estar 1.0.6 ai é só seguir o que a camera pedir.