Só fazendo uma pequena discordância com o nekosg, eu acho que o flash popup não vai dar conta da DF da sua lente não, e quanto mais "zoom" você puxar, pior vai ficar, então congelar o assunto com o flash popup vai ser muito difícil, e levando em conta que Velocidade segura = DF x 1.5 (fator de crop da Nikon) então em 55mm tem que usar no mínimo 1/80 e em 200mm no mínimo 1/320. Não sei se está lente é estabilizada, se for da pra baixar um pouco essa velocidade, mas acho que se usar 1s a 1/20, dependendo da distancia, vai sair tudo borrado, mesmo com estabilizador.
Mas nada impede de tentar, como eu disse é uma suposição minha apenas.