flash em luta acho que não pode.
o negócio é abusar do ISO mesmo... com tele vais ter que usar 1/300 de velocidade, se ela tiver IS/VR pode abusar a 1/150. um monopé também ajuda a baixar a velocidade.
não sei se funcionaria na nikon, mas em canon eu recomendaria modo M, auto ISO, abertura total e calibrar a velocidade de acordo com a DF e o uso ou não de estabilizador. Também dá pra usar o modo AV, nesse caso a câmera também se encarrega da velocidade x distância focal com a vantagem de poder compensar a exposição para mais.